生活中除非是一個天生性格很好再加上家教也很棒，那類人才不會產(chǎn)生情緒失控。普通人生活錯綜復(fù)雜，情緒失控現(xiàn)象難免有發(fā)生，本文就介紹了情緒失控的原因以及如何控制情緒失控的方法。

何為情緒失控

開始的時候可能我們能談成，說你不應(yīng)該這么做你應(yīng)該那么做，能達成共識，但是在情緒上當事人通常無感，這就涉及到我們?nèi)绾握驹谝粋€第三方的立場上，在高空俯視自己的情緒，我們在什么情況之下會失控。所謂失控是它不受我的意識指揮了，我原本不想搞砸，結(jié)果搞砸了，也就是說我們的行為表現(xiàn)和我們預(yù)設(shè)的目標以及對這個場景的設(shè)定不一致，這就叫失控。

也許當時你失控的時候，鉆進了一個具體情緒化的理由，因為他說了我了，所以我就要失控了，那是當時的，但是按照整個場景你說完了，這次原本是合作，談判搞砸了，不應(yīng)該這樣項目丟了，其實這本身這就是失控了。丟掉了原本的目的設(shè)計，通過情緒的反應(yīng)和情緒的理由作為一個標的，發(fā)生了失控的情緒表現(xiàn)，這就是失控。

情緒失控如何管理

?承認自己的情緒

蔡康永說：”承認自己就是一個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。”我們只有承認了情緒的存在之后，才能更好的去控制它。

· 適當?shù)霓D(zhuǎn)移注意力

當我們有了情緒之后，我們可以通過轉(zhuǎn)移自己的注意力來舒緩我們的情緒。比如當我們和朋友約來下午2點見面，可是2點半朋友還沒有來，這時候大多數(shù)人都會感到憤怒。如果此時，我們利用等朋友的間隙，看一會兒書，或者是聽會兒自己喜歡的音樂，我們就會驚奇的發(fā)現(xiàn)，時間過得非常快，完全忘記不久前自己還沉浸在朋友不守時的不悅中。

· 合理的運動

德國柏林自由大學的醫(yī)生曾經(jīng)做過一個實驗，他們追蹤了12位對藥物基本無反應(yīng)的重度抑郁癥的患者，研究人員要求這些患者每天運動30分鐘，在10天的運動期間內(nèi)逐漸增加其運動量，并記錄患者的情緒變化狀況，結(jié)果在10天后，有6名患者表示抑郁情況大有改善。

情緒失控怎么辦？4個方法，讓你輕松走出2種情緒陷阱

由此可見，運動是緩解情緒最有效的方法之一，當我們有來不良情緒時，我們不妨嘗試讓自己動起來，使情緒隨汗液一起排除體外。

· 積極的心理暗示

如果你覺得什么事情都做不好，不妨每天給自己一個積極的心理暗示，告訴自己一定可以，久而久之，這種潛意識便會深根大腦，使你身體的每一個細胞都告訴你其實你可以的。以前總聽說，某人剛開始很自卑，后來每天起床都給自己一個微笑，然后告訴自己是最棒的。漸漸的，他身上的自卑色消失殆盡，取而代之的是無比的自信。

情緒失控如何有效管理

1.延遲五秒發(fā)怒，先想想有沒有其他選項？

當信息通過感官傳入大腦時，會分為兩個長短不同的路徑輸送到不同的腦部區(qū)域。短的那一條通向情緒腦情緒失控自己打自己臉的心理，長的那一條則是理智腦。所以情緒腦總是更先一步得到信息，更快做出判斷。

像被領(lǐng)導(dǎo)批評后，心里很不開心，情緒腦最先感應(yīng)到。這時同事或下屬不小心出了差錯，你的消極情緒就散發(fā)出來了，開始責怪他為什么會犯這種錯誤，會影響整體業(yè)績諸如此類。

其實可以試著給自己5秒鐘的時間，什么都不要想，有了這5秒鐘的延遲，理智腦就會追上來，5秒后你再對比本能反應(yīng)和理智判斷應(yīng)該選哪一個。如果5秒鐘后還不能平復(fù)心情，那就再延遲5秒鐘。

2.拋棄多余的憂慮，只為當下而活

大衛(wèi)斯商業(yè)學院創(chuàng)辦人柏萊克曾經(jīng)說過：“人們所擔心的事情，99%不會發(fā)生，既然如此，那為不會發(fā)生的事情而整天憂慮不是很愚蠢嗎？”

不妨拋開過多的憂慮，把握好當下，想著要做的事一步步做下去。做出一點成績時給自己一些小獎勵，做不出來就給自己以往成功的信心暗示，遇到瓶頸可以找有經(jīng)驗的人討論，無需過于憂心。

3.保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺

剛剛分析了如何應(yīng)對怒氣和憂慮失控的情況，現(xiàn)在我們聊一聊如何控制恐懼感。

通常，人們恐懼的事情可以分成三類：大家都恐懼的事情、自己深知其害的事情、未知的事物。這些都是消極的心理暗示施加過多的結(jié)果。換言之，是情緒失控給人制造的幻覺。我們不要自己嚇自己，過度恐懼可能就是因為腦補的太多，越在這種時候越要保持鎮(zhèn)定，克服恐懼幻覺。

情緒失控5個原因

1.不合理信念/負向思維方式。

這里不得不提到一個理論，ABC理論，A指發(fā)生的事情，B指我們的信念/思維方式，C指行為結(jié)果。

情緒管理的好與不好，主要差別就在于B，我們的信念和思維方式。

2.覺察反思能力不足。

自我覺察是指情緒失控自己打自己臉的心理，自己知道自己在想什么、做什么。自我覺察一般分成4個層級：無知無覺、后知后覺、當知當覺、先知先覺。一般情緒管理能力不足的人，都是后無知無覺或者知后覺型，也就是發(fā)脾氣的時候沒有自我意識，只有到事后，平靜下來才會后悔。而那些情緒管理能力強的人，往往能做到先知先覺，在情緒來之前，就有了覺察，然后就開始反思：或許他不一定是故意敵對我，或許他坐在那個位置上不得不這樣做，通過反思調(diào)整了自己的行為方式。

3.意志力不足。

有些人能覺察到自己情緒來，但即便如此，也無法控制自己的不良情緒，而有一些人就可以運用意志力控制自己。所以，情緒控制能力不足情緒失控自己打自己臉的心理，很重要的一個原因是意志力不足。

4.缺乏自我認同，對自己不滿意。

情緒控制能力不足的人，一般對自己是不滿意的，因而本身就有很多的負能量，外界再稍有刺激就爆發(fā)了。

5.在童年或者原生家庭中受到過傷害。

這個傷害一直留在自己的潛意識里，一旦遇到類似情況，就觸發(fā)了曾經(jīng)的傷害，因而就爆發(fā)了。