壓力，是我們不少人都經(jīng)歷過(guò)的，在現(xiàn)在的生活中，大部分的朋友們都生活在高壓下舒緩心理壓力和情緒的方法，而這種高壓往往會(huì)讓我們變的情緒煩燥而影響到工作和生活，而減壓的簡(jiǎn)單實(shí)用方法卻能幫你解除壓力。那么，心理減壓的方法有哪些呢?如何緩解壓力呢?下面就具體的來(lái)了解一下吧。

心理減壓

一、給自己一個(gè)緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個(gè)國(guó)家首都的名字或者打一會(huì)牌。就是說(shuō)給大腦一個(gè)全心投入，很輕松的挑戰(zhàn)，直到你完成了這個(gè)游戲。沒(méi)完沒(méi)了的問(wèn)題只能增加你的壓力。

二、快跑一下吧

猛烈的騎自行車(chē)，擊打麻袋。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘。

三、和朋友喝杯東西

比起你自己獨(dú)自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會(huì)更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來(lái)壓力在哪里嗎?

四、做20秒的壓力測(cè)試

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時(shí)，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號(hào)。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng)。

五、多看綠色

俄亥俄州的一項(xiàng)研究顯示開(kāi)車(chē)時(shí)，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來(lái)說(shuō)更能讓你冷靜下來(lái)。選擇一條有更多樹(shù)和更多公園的路，哪怕有一點(diǎn)繞遠(yuǎn)。

六、沉思

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。

心理壓力大的表現(xiàn)

1、聽(tīng)到別人聽(tīng)不到的聲音

專(zhuān)家表示,壓力與耳鳴關(guān)系密切,一般在過(guò)于擔(dān)心或者焦慮的情況下,耳邊就會(huì)出現(xiàn)不同的鈴聲或者是嗡嗡的聲音,這種聲音其他人是聽(tīng)不到的。

2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z(yǔ)

據(jù)研究表明,壓力下可以使人異常的沖動(dòng),也會(huì)造成自信心的下降。一般在看完30分鐘左右比較壓抑的電影時(shí),就會(huì)使大腦思維變慢。

3、別人打噴嚏,自己卻感冒了

專(zhuān)家表示,經(jīng)常表現(xiàn)壓力大的人,感冒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他人高很多,這時(shí)候如果感染到炎癥的話(huà),就會(huì)很容易的出現(xiàn)感冒流鼻涕的情況。

4、便秘

專(zhuān)家表示身體在正常情況下是把身體所需要的營(yíng)養(yǎng)移送到更需要的器官,不過(guò)在身體處于高強(qiáng)度壓力下,就會(huì)造成消化系統(tǒng)功能失常的問(wèn)題出現(xiàn)。

5、做噩夢(mèng)

一般在一個(gè)人處在一個(gè)較強(qiáng)的壓力下時(shí),就會(huì)出現(xiàn)睡眠不好,做噩夢(mèng)的情況出現(xiàn),這主要是我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)在緊張情況下造成的身體系統(tǒng)不平衡。

如何緩解壓力

1.注重過(guò)程淡化功利法

建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理舒緩心理壓力和情緒的方法，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2.換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

3.音樂(lè)與生理保健法

各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

5.自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。

6.順其自然自我解脫法

當(dāng)生活中壓力過(guò)大的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我減壓。學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。

7.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

由于各種原因，現(xiàn)代社會(huì)中，不少人都承受著一定的壓力，壓力大的時(shí)候?qū)W會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下舒緩心理壓力和情緒的方法，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。在壓力大的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的緩解壓力。