長(zhǎng)期焦慮危害很大 如何調(diào)整心態(tài)

如何調(diào)整焦慮？當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)影響正常的生活狀態(tài)。這里有幾種有效的緩解焦慮的方法。讓我們看看。

長(zhǎng)期精神緊張焦慮有什么危害？

影響人的身高

長(zhǎng)期焦慮和緊張的不良情緒可能會(huì)使成長(zhǎng)中的女孩變矮。據(jù)研究，長(zhǎng)期緊張焦慮的女孩平均身高比快樂女孩短5厘米，未來(lái)身高超過1.57米的可能性將降低2倍，身高超過1.62米的可能性將降低5倍。

降低人們的生活質(zhì)量

精神緊張和焦慮是一種負(fù)面的情緒障礙，可導(dǎo)致各種身體疾病，如高血壓、冠心病、胃腸道疾病，甚至歇斯底里。不自我調(diào)節(jié)對(duì)身心健康、生活質(zhì)量和社會(huì)功能構(gòu)成了重大威脅。

伴有身體不適癥狀

長(zhǎng)期精神緊張和焦慮的人會(huì)伴有身體不適。常見癥狀有：持續(xù)頭暈或暫時(shí)失憶、直腸出血、脈搏加速、手掌出汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、過度情緒緊張、失眠等。

如何調(diào)整焦慮？

停止消極想法

焦慮癥患者在消極心態(tài)的作用下，很容易給自己貼上自我夸大和強(qiáng)化癥狀的標(biāo)簽。心理學(xué)家指出，焦慮癥的知識(shí)和信息越來(lái)越多，但很少有人能真正幫助或有價(jià)值。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機(jī)制，往往會(huì)比較自己的情況，造成更大的內(nèi)心壓力和負(fù)擔(dān)。更重要的是，他們最初只是一些焦慮和緊張的小情緒，但最終被自己強(qiáng)化為更復(fù)雜的焦慮。所以，不要輕易給自己貼消極標(biāo)簽。

轉(zhuǎn)移重點(diǎn)如果你不能在短時(shí)間內(nèi)解決焦慮，不要讓自己陷入糾纏和對(duì)抗，這只會(huì)讓你的情緒更糟。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力是緩解當(dāng)前情緒的有效方法。例如，轉(zhuǎn)移你的視線，或者深呼吸8到10次，你也可以回憶一件讓你放松和快樂的事情；此外，看一些幽默的電影也可以有效地釋放我們的焦慮，如果你是一個(gè)幽默的人，試著在與人交流時(shí)表現(xiàn)出來(lái)。可根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況選擇合適的方式。

目標(biāo)具體化如果焦慮來(lái)自于未來(lái)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，我們可以分析目標(biāo)，首先確定我們的目標(biāo)是什么？再次明確目標(biāo)完成的時(shí)間，將預(yù)期的完成時(shí)間分為每個(gè)小時(shí)，以確定我應(yīng)該做什么，以及在最近的計(jì)劃中應(yīng)該達(dá)到什么效果。當(dāng)目標(biāo)具體化時(shí)，我們可以了解當(dāng)前的行動(dòng)方向和需要改進(jìn)的能力，從而減少焦慮。具體化后，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)太大，無(wú)法實(shí)現(xiàn)，就要適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，降低一些期望，把不確定性變成確定性，自然緩解焦慮。

確保充足的睡眠

保持有規(guī)律的工作和休息時(shí)間對(duì)緩解精神緊張非常有效。絕對(duì)放松更多的休息和充足的睡眠可以緩解和改善大腦的負(fù)荷。

保持樂觀試著以積極樂觀的態(tài)度打敗消極的態(tài)度，比如積極的自我暗示，找到一些東西來(lái)增強(qiáng)信心，或者想象你未來(lái)的成功。你很快就會(huì)解決焦慮和不安，恢復(fù)信心。