抑郁癥是一種常見的心理疾病，但它會影響一個人的生活品質，嚴重的時候更會對身體健康產生不利的影響。在抑郁癥發作時，許多患者會感到無助與孤獨，但并不意味著無法康復。

今天，榮新奇教授工作室將通過本文，給大家介紹“抑郁癥如何自救”和“如何幫助抑郁癥患者走出困境的方法”。

關于抑郁癥病因，目前還尚未明確，但有些人認為抑郁癥可能是由于荷爾蒙失調、中風、心臟病發作、癌癥或帕金森氏癥等而引起的。因此，其癥狀可能會有偶爾有各種軀體上的不一樣，常見的抑郁癥發作癥狀包括：

1.情緒低落：持續的沮喪，沮喪，抑郁，消沉，失去興趣和興趣。

2.情緒波動：易怒，易怒，激動，焦慮和不安。

3.睡眠困擾：困倦，睡眠不足或睡眠過度。

4.食欲改變：食欲下降或增加，體重變化。

5.焦慮和恐懼：焦慮，害怕，緊張，不安。

6.自我評價低下：自卑，自我批評，自我否定。

7.社交困擾：避免社交活動，與他人隔絕。

如果你或者你身邊的人正在經歷這些抑郁癥癥狀，建議尋求心理咨詢師及心理科醫生的幫助。

同時，許多抑郁癥患者或是其親友都會想要了解，抑郁癥發作時怎么辦？心理專家榮新奇教授建議，可以考慮以下幾項有助于改善情況的建議：

1.尋求專業人士的幫助：心理醫生、心理咨詢師、心理治療師可以幫助您評估情況，并制定適當的心理治療方案。

2.保持穩定的作息和生活習慣：維持固定的睡眠時間，進行體育鍛煉，保持健康的飲食。

3.與親友和愛人保持聯系：和家人和朋友保持溝通，分享您的感受和經歷。

4.嘗試輕松的活動：如閱讀、畫畫、音樂等，以幫助放松和改善情緒。

5.避免自我責備：鼓勵自己，不要對自己過分批評。

如果親友或他人出現抑郁癥發作癥狀時，重要的是要支持和理解他們，提供支持與鼓勵，避免批評或評判他們。同時患者本人可以采取以下幾個方式來改善心理健康：

1.健康飲食：注意飲食的攝入，因為你的飲食對你的精神健康有很大影響，不健康的飲食習慣有可能導致體重增加會使您更加抑郁。

2.減少咖啡及酒精攝取：咖啡因可能會導致失眠問題，睡眠不足引起的注意力不足、疲憊會對抑郁癥產生負面影響，而酒癮可能在當時攝取時感到放松，但在清醒后或許會感到身體不適、空虛感進而加深原本抑郁的情緒。

3.定期運動鍛煉：因為體育活動可以在大腦中釋放感覺良好的化學物質，可以提高你的情緒，瑜珈和太極拳等運動可以幫助放松緊張的肌肉并緩解壓力。

4.練習正念、冥想、調整呼吸：這些方法幫助你管理壓力和焦慮，將負面的想法轉為積極的方式去面對。

5.寫一本感恩日記：寫日記能夠幫助把消極的想法轉為積極的想法。

6.吸收一些陽光：因為陽光可以增加血清素的釋放，血清素是大腦中的一種情緒提升的化學物質。

7.注意睡眠：確保你有足夠的優質睡眠。

8.與家人和朋友保持聯系：用有趣的活動占據你的頭腦，跟蹤你的抑郁癥誘因和癥狀，并接受你的抑郁癥，了解它將結束。

9.追蹤觸發抑郁的因素并做好記錄：如果抑郁癥狀持續2周以上，則可以尋求專業醫生、心理咨詢師協助。