抑郁癥屬于精神心理方面的疾病，而失眠屬于一種臨床癥狀表現(xiàn)，兩者相互影響，又互為因果。

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師張懷英表示，因抑郁癥會(huì)導(dǎo)致情緒的改變，引起植物神經(jīng)功能紊亂，所以會(huì)引發(fā)失眠的癥狀，患者容易出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

通常來(lái)說(shuō)，失眠是抑郁的一個(gè)先兆癥狀，抑郁的診斷信號(hào)往往是出現(xiàn)階段性失眠。良好的睡眠對(duì)抑郁癥的恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵，睡眠質(zhì)量在很大程度上決定了人們會(huì)不會(huì)抑郁以及精力是否充沛。睡眠出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，反之亦然，這兩者是相輔相成、相互影響的。

需要強(qiáng)調(diào)的是，抑郁癥患者的失眠，大都屬于繼發(fā)性失眠，經(jīng)過(guò)治療和調(diào)整通常是能夠恢復(fù)正常的。那么，抑郁癥患者要如何調(diào)整睡眠呢？

處在暗光的環(huán)境入睡

睡前30分鐘不要觸碰任何電子產(chǎn)品。可以嘗試放空大腦，你可以冥想、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，這樣的緩沖時(shí)間是必要的，可以幫助你的大腦形成一個(gè)睡前例行程序。

制定相應(yīng)的睡眠周期

一般一個(gè)睡眠周期是90分鐘，正常人一天理想狀態(tài)下需要5個(gè)睡眠周期，也就是7.5小時(shí)，每周總共需要35個(gè)睡眠周期。實(shí)際上，有的人每晚只需要2—3個(gè)睡眠周期，也有的人要睡6個(gè)周期以上。所以，衡量自己的睡眠質(zhì)量不應(yīng)該單純地靠昨晚睡了幾個(gè)小時(shí)來(lái)判斷，而是以你一整周一共獲得了多少睡眠周期來(lái)判斷，不要為了某一天或幾天睡得不夠長(zhǎng)而過(guò)分焦慮。

固定起床時(shí)間

不要因?yàn)橘嚧埠退L(zhǎng)時(shí)間的懶覺(jué)而破壞生物鐘。即使感覺(jué)前幾天自己沒(méi)有睡夠，周末也應(yīng)該跟平時(shí)一個(gè)點(diǎn)起床，然后照樣進(jìn)行起床后的例行程序，這樣做既不會(huì)破壞我們的生物鐘，也能讓我們達(dá)到同樣放松休息的效果。

情緒抑郁時(shí) 不要長(zhǎng)時(shí)間臥床

有些人得了抑郁癥以后會(huì)感到精力缺乏，總覺(jué)得睡不夠而長(zhǎng)時(shí)間躺在床上，但睡久了就導(dǎo)致經(jīng)常渾渾噩噩的，大腦昏沉，越發(fā)不能集中注意力，所以對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，想要調(diào)節(jié)好睡眠，既不能放任自己長(zhǎng)時(shí)間臥床，也不要盲目的追求睡眠時(shí)長(zhǎng)。

張懷英提醒，抑郁癥患者睡眠調(diào)整的第一要義是順應(yīng)身體的自然晝夜節(jié)律來(lái)作息和睡眠，這樣才能有助于重新獲得充沛的精力和活力。患者存在失眠、抑郁，患者睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，并且抑郁患者往往存在負(fù)向情感障礙，這些患者可能會(huì)有輕生念頭。如果存在抑郁和失眠的患者，一定要及時(shí)到醫(yī)院精神心理科進(jìn)行就診。（重慶三一八醫(yī)院）