國家越來越重視兒童青少年心理健康，你要做些什么？

2018年10月10日是第27個“世界精神衛生日”，為深入貫徹落實黨的十九大精神和《“健康中國2030”規劃綱要》要求，倡導社會關注，提升全民精神衛生、心理健康意識，現就做好今年“世界精神衛生日”宣傳活動通知如下：

活動主題

2018年我國“世界精神衛生日”主題是“健康心理，快樂人生”——關注兒童青少年心理健康，旨在通過多途徑的宣傳教育，讓兒童青少年掌握精神衛生、心理健康相關知識，使家長、學校、社會了解兒童青少年心理特點，全社會共同維護和促進兒童青少年心理健康，擁有健康快樂的人生。

宣傳內容

結合中科院心理健康素養網絡調查結果，針對社會對心理健康的主要關切，并經過多方專家論證，編制了“心理健康素養十條（2018年版）”主要內容是：

心理健康是健康的重要組成部分，

身心健康密切關聯、相互影響

一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發展過程中，認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯。一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。

適量運動有益于情緒健康，

可預防、緩解焦慮抑郁

運動是健康生活方式的核心內容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時青少年心理健康，大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。如有必要，可尋求醫生和專業人員的幫助，根據自身情況制定運動方案。

出現心理問題積極求助，

是負責任、有智慧的表現

出現心理問題卻不愿尋求專業幫助是常見而有害健康的表現。不愿求助的原因包括：認為去見精神科醫生或心理咨詢師就代表自己有精神（心理）疾病；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔心周圍的人對自己的看法等。其實求助于專業人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態度。積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關愛自己、有智慧的表現。出現心理問題可求助于醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內容包括：尋求專業評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

睡不好，別忽視，

可能是心身健康問題

睡眠質量是心身健康的綜合表現。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調控能力，使負面情緒增加。

抑郁焦慮可有效防治，

需及早評估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風險，需要及時防范。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力，及時尋求科學的評估方法，盡早求治，防止問題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結合而治愈，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發。

服用精神類藥物需遵醫囑，

不濫用，不自行減停

藥物治療是針對許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點，精神類藥物必須在精神科醫生的指導下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會導致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫生，尊重醫生的要求按時復診，聽從醫生的指導進行藥物類別及用量的調整。在病情得到有效的控制后，應繼續聽從醫生的用藥指導，不可急于停藥。自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發或惡化的風險。藥物具有一定的副作用，其表現和程度因人而異，應向醫生溝通咨詢，切不可因為擔憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

兒童心理發展有規律，

要多了解，多尊重，科學引導

兒童心理發展包括感知覺、認知、語言、情緒、個性和社會性等方面，各有其內在發展規律。在存在普遍規律的同時，不同的兒童在發展的速度、水平、優勢領域等方面存在差異。養育者需了解兒童發展特點，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發展節奏和特點。越是早期的發展階段，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大、缺乏運動、缺乏社交，將不利于大腦發育，阻礙心理成長。兒童心理發展是先天因素與環境因素的共同作用。家庭是最重要的環境因素，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長遠有害的管教方式。比獎懲更有效的，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導。養育者需要管理好自己的情緒，在養育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長。養育者要把握好尺度，即要支持引導，又不要急于干預。在兒童發展中，有些“問題”其實是常見的過程，會隨著成長逐漸消失。養育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題，要開放地聽取他人的反饋，或向專業人員求助。

非比老師評語

看到政府如此重視兒童心理健康的工作，我感到歡欣鼓舞。現在正在英國倫敦，希望把這里好的經驗、老師帶回中國，如何更系統地、有效的、規范地來給我們的來訪者及家庭提供切實幫助，是非比兒童心理一直以來致力于此的使命。

此時，我身在異國他鄉，經歷著人生中重大的情感喪失體驗，也品味著經過心理成長和再度建設以后的自己與二十多年前自己的差異…… “笑看人生”？怎么可能有那么輕松……終其一句：人生的后大半輩子都在與出生第一年、童年的經歷和感受做斗爭。

希望我們今天的孩子們，未來的父母們能夠懂得：圍繞著一個孩子的一切可見、不可見都影響其心理建設，而孩子的一切又都包含于心理范疇，嬰兒期、童年期的經歷決定孩子人生。希望孩子們能夠在個人成長的道路上少走一些彎路、冤枉路，希望每一個孩子都能在“清明”的父母養育下茁壯成長。

我們能做些什么？

國家衛生健康委員會9月25日上午在委機關2號樓新聞發布廳召開例行新聞發布會，介紹青少年健康相關工作情況，發布和解讀《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》。

中央人民廣播電臺記者:

請問陸院士，在預防青少年心理問題上，我們學校、社會和家庭都可以采取哪些比較具體的措施？

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長

陸林

青少年心理問題的預防、發生、康復都是多因素的。家庭方面，良好的家庭氛圍、和諧的家庭關系，對青少年度過青春期是非常重要的，所以父母對孩子的期望要適度，用發展的觀點來審視或引導青少年。遇事時的過度指責，甚至辱罵，不能解決問題，甚至會起到相反的作用。家庭成員之間的和睦相處，對青少年是一個良好的示范。和諧的家庭關系和家庭氛圍，能給青少年帶來更多的安全感。家庭關系差，或父母的關系長期不和諧，或單親家庭，孩子發生心理問題的機率會增加。

另外，青少年也是家庭中的一員，主動融入到家庭中，參與、承擔合適的活動，能夠有效地減少青少年心理問題和不良行為的發生。同時，父母對孩子有示范的作用，父母的良好行為，也能積極地影響青少年的行為。青少年容易模仿他人的行為，如果家里有較多的不良行為，如酗酒、賭博、吵架或暴力行為時，青少年也會模仿甚至表現出這些行為，所以在青少年面前，要盡量減少這些不良行為。

學校是青少年學習和生活的主要場所，所以學校要積極引導青少年保持健康積極的心理狀態。學校要把心理健康教育納入到學校的各項教育活動中，要潤物無聲，多組織課外活動，積極引導青少年參加這些活動。形式多樣的校園文化活動和社會實踐活動，也能促進青少年的全面發展。通過各種活動，加強青少年的思想、情感上的交流與溝通。除了學習之外，同伴之間的溝通和交流，對青少年的成長是非常有幫助的。有些青少年學習成績很好，但是他的情緒或思想方面在與同伴、社會溝通時會出現問題，這樣也不是一個健康的個體。所以希望學校能夠努力營造有利于學生成長的良好氛圍，做好青少年心理健康服務。青少年如果有困擾，通過個別或團體的咨詢、電話咨詢、網絡咨詢，還有豐富多彩的班級活動，都能夠獲得很好的幫助，促進心理健康的發育，減少不良行為和心理問題的發生。

如果遇到一些嚴重的問題，比如上學有困難，或者對學習不感興趣，跟同伴之間溝通有問題，包括剛才提到的過度依賴網絡，甚至害怕、焦慮，需要專業人員幫助，如學校老師、心理治療師、醫生來幫助，不能諱疾忌醫，很多父母長期不承認這個現實，時間拖得越長，問題會越來越嚴重。

在社會層面，希望包括在座各位媒體記者，積極營造良好的社會風氣，減少社會不良風氣對青少年的影響，影響青少年健康成長，要積極利用各種傳媒豐富青少年的生活、增長知識，提高青少年心理健康水平。對社會上的不良事件，希望青少年少接觸、甚至不接觸。遇到一些不良信息時，也希望媒體能夠主動站出來，不宣傳或者阻止不良消息的傳播。有研究表明，媒體報道與心理事件有一定的關系，如媒體關于自殺報道多了，之后一段時間，出現自殺事件也會增多，所以新聞媒體也要注意這方面對青少年心理健康的影響。

青少年的個人層面，正確認識心理問題，對一些心理上的困擾能夠抵制，出現問題時，積極尋求幫助。不強調、不提倡個人去忍耐和抵制，個人的忍耐、抵制這種痛苦，反而會使問題加重，甚至會走向極端，所以青少年遇到問題時要尋找幫助，要承認它、面對它，保持陽光的心態，學會積極的自我暗示，多與積極的、向上的同伴交流，減少顧慮、增加信心，找到合適的途徑和機會宣泄負面情緒。也可以通過一些方法，比如說深呼吸、體育鍛煉、冥想，來減輕自己的焦慮或者增強對壓力的承受，或者對不良困擾的承受能力，這些都是有效的方式。剛才也提到了，如果心理有不愉快，比如痛苦、委屈、憤怒，可以跟別人傾訴，有利于轉移注意力，減少不良情緒的影響，避免產生一些嚴重的損害。所以，學校的老師要告訴青少年，有這樣一些調節情緒的方法，或者控制情緒的方法，成年人也是如此，在情緒極端的情況下，在焦慮、痛苦、憤怒的極端情況下，我們的認知能力會下降，會做一些不妥的事情，所以要讓青少年學會調節自己的情緒。

最后，如果有問題自己克服不了，就要尋找專業的幫助。有很多問題隨著時間的推移，或者注意力的轉移，慢慢就好了。所以，青少年在成長過程中的一些問題，也不用太擔心害怕，如果不嚴重的話，隨著自我的成長，和對社會的了解，會慢慢變好，所以家長、學校、社會也不用過度擔心。但是問題如果很嚴重，影響青少年的學習、家庭和社會功能的話，建議尋找專業的幫助，可以是老師或專業的經過訓練的心理咨詢師或治療師，再嚴重的，需要治療，可以找專業的醫生，這樣就能保證我們的大多數青少年的心理問題得以恢復，健康成長。極個別問題嚴重一點的，經過專業的幫助后，80%以上也是可以解決的，所以不要因為孩子有心理問題，就過度擔心害怕，甚至回避、不承認，這都不是科學的方法，因為大部分的問題，通過專業的幫助，小的問題可能自己就能解決，大的問題經過專業的幫助是可以解決的。謝謝。

預防老年癡呆，要多運動，

多用腦，多接觸社會

老年癡呆是一種發生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達到治愈效果青少年心理健康，所以早期識別和干預尤為重要。老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活、難以完成原本熟悉的任務、難以做出決策、言語表達出現困難、性格發生變化等。通過認知功能評估可早期發現老年癡呆。健康的生活方式有助于預防老年癡呆。老年人要多運動、多用腦、多參與社會交往，包括：保持規律運動的習慣、增加有益的戶外運動、保持學習與思考的習慣、積極進行社會交往等。

要理解和關懷精神心理疾病患者，

不歧視，不排斥

人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解。實際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復。因此，精神心理疾病患者經過有效治療青少年心理健康，癥狀得到控制后，可以承擔家庭功能、工作職能與社會角色。把患者排除在正常的人際交往和工作環境之外，是不必要的，也是不恰當的，會為患者及其家庭帶來新的壓力。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當的工作和生活環境，有利于病情的好轉和康復。

用科學的方法緩解壓力，

不逃避，不消極

面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當時能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應的問題。通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力，維護心身健康。第一，調整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據客觀現實，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節情緒。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現實問題，是否有利于長遠的心身健康。

國家衛生健康委疾病預防控制局

（國家衛生計生委疾控局代章）

2018年9月

（信息公開形式：主動公開）